Din krop består af mere end 60% vand, og det er der en rigtig god grund til. Vand har nemlig en helt afgørende betydning for din sundhed og flere af kroppens absolut vigtigste funktioner. Det hjælper blandt andet med at holde fordøjelsen i gang, sørger for en velfungerende mave og tarm, og det er vigtigt at få nok væske, hvis du vil undgå de gener, som dehydrering kan føre med sig.
Kroppen bruger også vand, når den skal omdanne mad til energi og sende den ud til de steder, der har brug for hjælp. Det hjælper med at holde din temperatur stabil og undgår faktisk op til 80% af hjernen. Hvilket er ret vildt, når man tænker over det! Derudover fungerer vand som kroppens helt egen private rengøringsassistent, der skyller affaldsstoffer ud og holder dig frisk og i balance.
Får vi ikke nok væske gennem længere tid, kan det gå ud over kroppen – og i alvorlige tilfælde føre til indlæggelse. Heldigvis kan du nemt holde øje med, om du får, hvad du har brug for. Så lad os se nærmere på, hvordan du mærker, hvis kroppen begynder at mangle vand.
Men hvilke symptomer skal du egentlig være opmærksom på for at holde øje med, om du drikker nok vand og er ordentligt hydreret? Det giver vi dig det fulde overblik her nedenfor.
10 typiske tegn på dehydrering
1. Hovedpine og svimmelhed
Blodgennemstrømningen i hjernen kan blive påvirket af et par dage med for lidt væske, og kan give enten svimmelhed eller hovedpine. For lettere at identificere, om din hovedpine er baseret på væskemangel, kan du forsøge at rejse dig hurtigt op.
Hvis svimmelheden eller hovedpinen bliver værre, så bør du drikke mere vand, da dette kan være et tegn på dehydrering.
2. Dårligere ydeevne under sport
Uanset om du er elitesportsudøver eller bare dyrker motion for at få lidt ekstra bevægelse ind i hverdagen, kan en "dårlig dag" i fitnesscentret eller på løbeturen faktisk være et tegn på, at du mangler væske.
Når kroppen ikke er ordentligt hydreret, fungerer energitransporten ikke, som den skal. Det hænger sammen med, at vand spiller en vigtig rolle både i fordøjelsen, i transporten af næring rundt i kroppen og i dannelsen og vedligeholdelsen af blodceller. Så hvis du oplever flere dage, hvor kroppen bare ikke vil yde som den plejer, kan det være, den prøver at fortælle dig, at den trænger til mere væske.
3. Dårlig fordøjelse
Vi har allerede nævnt, at vand er vigtigt for fordøjelsen. Men det er faktisk så vigtigt for fordøjelsen, at det bør have sit eget punkt. Det skyldes nemlig, at mangel på væske kan føre til forstoppelse - noget der hverken er behageligt eller altid nemt lige at komme til livs.
Det er dog ikke kun vigtigt for fordøjelsen, det er også vigtigt for udrensningen af affaldsstoffer. Dette betyder kort sagt, at det er med til at rense kroppen og bidrage til at minimere for eksempel inflammation i kroppen. Noget vi gerne vil have så lidt af som muligt, da det er hårdt for kroppen at bearbejde og samtidigt sikre at kroppen fungerer optimalt.
4. Tørre læber, tør hud og rynker
Ja, selvom disse ting også er påvirket af vejret, af alderen og af din livsstil, så kan mangel på væske i kroppen bidrage til forværringen af disse ting.
Så hvis du gerne vil pleje huden og bidrage til en ungdommelig hud, så bør du overveje at bidrage til en balanceret livsstil med minimum 2 liter vand om dagen også.
5. Væskeophobning
Det lyder måske som en joke, at mangel på væske kan føre til væskeophobning. Men den er god nok. Det skyldes, at kroppen har sværere ved at komme af med affaldsstoffer, når den er i væskemangel.
Det fører så til, at kroppen vil gøre alt for at holde på væsken for at beskytte kroppen mod de ophobede affaldsstoffer. Det kan føre til hævelser i kroppen og også ses som poser under øjnene.
6. Rygsmerter
Der kan selvfølgelig være mange årsager til rygsmerter, men væskemangel kan være en af dem. Det skyldes, at dehydrering kan påvirke bruskskiverne mellem knoglerne i ryggen, så leddene bliver slappe.
Hold dog ikke kun øje med rygsmerter, men også med andre led i kroppen, da du har bruskskiver imellem de fleste knogler.
7. Øget appetit
Kroppen kan ikke altid kende forskel på sult og tørst, og det er derfor let for os, at tro vi er sultne selvom kroppen faktisk vil have vand. Dette kan betyde at vi spiser mere end vi behøver, uden at kroppen bliver tilfredsstillet.
Dette kan i værste fald føre til signifikant overspisning og vægtøgninger - af den simple grund, at din krop har svært ved at kende forskel på sult og tørst. Så overvej at starte med et glas vand, når du tror du er sulten.
8. Mørk urin
Farven på din urin er noget af det første, der vil fortælle dig om du er dehydreret. Jo mørkere din urin er, jo mere vand mangler din krop.
9. Antallet af toiletbesøg
Den gennemsnitlige person bør tisse 5-7 gange om dagen. Hvis du tisser væsentligt mindre end dette, er det et tydeligt tegn på, at du drikker for lidt vand.
Hvis du derimod tisser væsentligt mere end dette og endda har svært ved at holde på vandet, så bør du søge læge. Dette kan nemlig være tegn på andre problemer. Eller at du måske drikker væsentligt mere vand end de fleste andre.
10. Træthed og udmattelse
Træthed er også et tydeligt tegn på væskemangel. Kroppen fungerer altså bare ikke særlig godt uden vand nok, da den ikke kan producere og transportere energi nok rundt i kroppen - og derfor vil du ofte føle dig trættere.
Sørg for at drikke nok vand
Så forsøg at få dine 2 liter vand om dagen, for at pleje din krop bedst muligt - uanset om du har helbred eller udseende som din største motivationsfaktor her.
Gør det nemt for dig selv og køb en lækker vandflaske, så du har lyst til at drikke vandet og sørg for at have den med dig, hvorend du går. Flere flasker er i dag designet med delmål på, og angiver hvornår på dagen du skal have drukket vand - det er et let og virkeligt effektivt tip, at gøre brug af sådan en vandflaske.
Lav eventuelt små regler for dig selv, så du husker at drikke vand. Dette kan for eksempel være at du skal drikke et glas vand ved hvert måltid, og drikke et glas vand for hver kop kaffe du drikker i løbet af dagen. Eller hvad end der passer ind i dine allerede eksisterende rutiner.
Pas dog på med ikke at få for meget vand, da dette også kan have konsekvenser for kroppen. Skulle du være i tvivl om hvorvidt du får for lidt, tilpas eller for meget vand, kan du kontakte din læge og få det hele undersøgt.
Fortsæt til kurv
