Har du hævede ankler? - sådan løser du problemet (effektivt)

Hævede ben eller ankler er et irriterende problem, som ofte skyldes vand i kroppen. Hvis du oplever hævede ben, ankler eller fødder, bør du som udgangspunkt ikke være bekymret. Det er forholdsvist almindeligt at opleve før eller siden, og der findes utallige forskellige årsager, som du kan håndtere selv.

Hævede ankler eller ben er forårsaget af ophobet væske fra enten blodårer eller lymfekar. Væsken ophobes, fordi den trænger gennem årevæggene og samles under huden. Med andre ord betyder det at øget tryk på disse årer kan forårsage ødemer.

Der findes mange forskellige faktorer, der kan bidrage til dette, men som udgangspunkt handler det om faktorer, der gør det sværere for blodet at komme tilbage til hjertet. Det kan også være et tegn på, at blodet mangler vigtige bestanddele, som bidrager til at holde væsken inde i blodårerne frem for at trænge ind under huden.

Fordi hævede fødder oftest er forårsaget af dårlig blodomløb tilbage til hjertet, så er de bedste løsninger til at komme det til livs faktisk ret simple. Og endnu bedre er, at det er noget, som du kan gøre derhjemme.

1. Først og fremmest anbefales det at gennemgå din livsstil. Er du overvægtig? Så bør du overveje at omlægge kost og motionsvaner, så du kan smide et par kilo. Dette skyldes at overvægt let kan forårsage tryk på årerne, og dermed øge risikoen for ødemer.

Sørg samtidigt for, at du får rigeligt med væske, da dehydrering er en almindelig årsag til ødemer og hævede ankler.

2. Du kan gøre brug af en cirkulationstræner som middel mod hævede ankler. Dette skyldes, at den er særligt designet til at simulere venepumpeøvelser, og derigennem bidrager til at bekæmpe dårligt blodomløb i benene.

Det eneste du skal gøre, er at få fingrene i denne skønne maskine og bruge den i 30 minutter om dagen i dit hjems trygge rammer. Dette vil bidrage til at stimulere blodomløbet og bekæmpe de hævede ankler, du måtte slås med. Du kan købe en cirkulationstræner her.

3. Sidder du ofte ned længere tid ad gangen, og har generelt ikke en aktiv livsstil? Hvis det er tilfældet, bør du overveje at omlægge dette . Mangel på aktivitet kan nemlig også bidrage til at hævede ankler og vand i kroppen. Skulle du være i en tilstand, hvor du ikke kan lægge din livsstil om af forskellige årsager, så kan du med fordel gøre brug af venepumpeøvelser.

Lige så vel som at gøre brug af venepumpeøvelser så kan daglig motion være et godt middel mod hævede ankler. Særligt motion, der bidrager til at øge blodcirkulationen, er anbefalet.

Dette kan du yderligere gøre bedre ved at bruge en massagerulle, til at massere benene med og dermed sætte gang i blodcirkulationen.

4. Hvis du allerede nu slås med hævede ankler, så kan du med fordel gøre brug af komfortabelt fodtøj, der ikke strammer eller lægger pres på specifikke dele af foden. Dette betyder for eksempel at undgå højhælede sko eller at spidse sko, fordi de kan øge presset på fødderne.

Derudover kan brug af støttestrømper være et godt middel mod hævede ankler, både til hverdag og særligt hvis du skal på en flyvetur.

Selvom hævede ankler og fødder er ufarligt og generelt ikke er noget du bør være bekymret over, så er det alligevel vigtigt at være påpasselig, da det kan være et symptom på et underliggende problem.

Hvis du ved, hvad der forårsager dine hævede ankler, så kan det nemlig være svært at opnå de resultater du gerne vil have - og i visse tilfælde kan det være en risiko for dit langvarige helbred. Så hvad bør du holde øje med?

Hvis du kun oplever hævelser i et ben eller ankel, så skyldes det oftest en tilstand i netop det ben. Hvis du derimod oplever hævelser i begge ben, så kan det være et tegn på en tilstand et andet sted i kroppen. Dette er vigtig information for din læge for at hjælpe dig.

Ligeledes bør du holde øje med, hvornår det opstår, hvor længe det varer ved, og om det aftager eller forbliver. Dette kan nemlig bidrage til at identificere, hvad der er årsagen til ødemet, og hvad du derfor bør gøre for at afhjælpe det.

Dårligt blodomløb

Hvis du derfor for eksempel har dårligt blodomløb eller tager medicin, der kan forårsage dårligere blodomløb, så kan dette være en ganske simpel forklaring på ødemer. Hvilket er årsagen til, at ødemer oftest ses blandt ældre mennesker, hvor blodomløbet er svækket.

Graviditet eller overgangsalder

Graviditet eller overgangsalder kan for mange kvinder også betyde ødemer. Under graviditet producerer kroppen mere blod og væske end normalt, hvilket er for at støtte det voksende barn. Det er derfor normalt for gravide kvinder, at opleve ødemer i kroppen, og særligt i det sidste trimester. Ligeledes kan overgangsalderen forårsage væskeophobning, fordi østrogenniveauet falder.

Overvægt

Hvis du er overvægtig, og det behøver ikke at være signifikant overvægtig, så vil de ekstra kilo lægge pres på din krop. Dette pres vil betyde, at årerne og venerne ikke kan arbejde optimalt, og dermed bidrager til risikoen for ødemer.

Hjerteproblemer eller nyresvigt

En af de hyppigste frygter, for folk der ikke er vant til ødemer, er frygten for hjerteproblemer eller en blodprop. Det kan i visse tilfælde være korrekt, men det hører sjældenhederne til. Det anbefales dog stadig, at du besøger en læge, hvis du oplever ødemer i en længere periode, da det kan være tegn på nyresvigt.

Bivirkninger af medicin

Nogle former for medicin kan også bidrage til og forårsage ødemer. Hvis du tager medicin, der kan bidrage til ødemer, bør du altid tale med din læge om, hvad du bør gøre. I nogle tilfælde vil det aftage automatisk igen, i andre tilfælde bør du få din læges vejledning.

Varmt vejr

De fleste har oplevet, at ankler og hænder hæver op, når de er på ferie i syden. Og det er der en god grund til. Din krop vil forsøge at køle sig selv ned ved at svede, men hvis du enten sveder for meget eller ikke får nok væske, så kan din krop begynde at dehydrere. Netop dette viser sig ved ødemer. Så når du er på ferie eller oplever den sjældne ekstreme sommervarme, bør du fokusere på at få nok væske.

For små sko

Dette siger måske sig selv, men hvis du bruger for små eller for stramme sko, så kan det bidrage til at øge presset på blodkarrene i fødderne. Og dermed fremme ødemer og hævede ankler. Dette ses oftest blandt piger og kvinder, som gerne vil gå i små fine sko eller høje hæle - så hvis du kan genkende dette, bør du overveje at skifte skoene ud til nogle flade komfortable sko, der bidrager til god ergonomi og plads til fødderne.