Aminosyrer

Naturlige aminosyre-tilskud

Du har med garanti hørt om aminosyrer i forbindelse med træning, fitness, muskelmasse og proteiner. Aminosyrer er nemlig en af kroppens vigtigste byggesten, som den bruger i proteiner, hvilket er essentielt for at vedligeholde blandt andet muskler.

Men aminosyrer bidrager til meget mere end bare muskler og fitness. Læs videre for at blive klogere på, hvad aminosyrer er, og hvilke aminosyre-tilskud passer til netop dine behov.

Hvad er aminosyrer?

Mange tager aminosyre-tilskud i forbindelse med træning. Hvilket der er en god grund til, da der er en sammenhæng mellem aminosyrer og proteiner, som kroppen bruger til at opbygge muskler.

Aminosyrer er nemlig vigtige byggesten i dannelsen af proteiner, og er derfor essentielle for, at din krop (og muskler) kan fungere optimalt.

Man kan dele aminosyrer op i to forskellige underkategorier - essentielle og ikke-essentielle aminosyrer. Ikke-essentielle aminosyrer danner kroppen selv helt naturligt, mens kroppen skal have essentielle aminosyrer tilført enten via kosten eller ved aminosyrer-kosttilskud.

Fødevarer med proteiner er en god kilde til essentielle aminosyrer. Den største kilde er selvfølgelig animalske fødevarer som kød, mejeriprodukter og æg. Men man kan også få proteiner (og derigennem aminosyrer) ved at spise vegetabilske fødevarer som eksempelvis broccoli, mandler og sojabønner.

Hvor mange aminosyrer findes der?

Var du klar over, at der findes over 20 forskellige aminosyrer? Det kan lyde komplekst og voldsomt, at man pludselig skal tage over 20 forskellige aminosyre-tilskud for at få gavn af de mange fordele. Men det er heldigvis ikke nødvendigt, da du ofte vil få opfyldt dit behov for aminosyrer gennem kosten. Af de 20 forskellige aminosyrer er otte af dem essentielle aminosyrer, og de 12 er ikke-essentielle.

Ikke-essentielle er dem, som kroppen selv producerer, mens essentielle aminosyrer skal indtages gennem kosten eller ved at tage aminosyrer-kosttilskud.

Aminosyrer oversigt - essentielle og ikke-essentielle aminosyrer

Vil du gerne vide hvor mange aminosyrer, der findes, og hvilke der er essentielle og ikke-essentielle? Her nedenfor finder du en oversigt over alle aminosyrer, som kroppen skal bruge for at fungere optimalt.

Essentielle aminosyrer:

• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Fenylalanin
• Threonin
• Tryptofan
• Valin

Ikke-essentielle aminosyrer:

• Alanin
• Asparagin
• Aspartat
• Cystein
• Glutamat
• Glutamin
• Glycin
• Prolin
• Serin
• Tyrosin
• Arginin
• Histidin

Det er vigtigt at få dækket sit behov for aminosyrer, da kroppen bruger disse for at kunne fungere normalt. Hvis du spiser en sund og varieret kost, bør du ofte få nok aminosyrer. Men hvis du eksempelvis er veganer eller vegetar, kan det være en god idé enten at tage aminosyre-tilskud eller spise vegetabilske fødevarer med proteiner og dermed aminosyrer.

Hvad gør aminosyrer?

Aminosyrer har en essentiel betydning for kroppens vigtigste funktioner, og hver aminosyre kan alene eller i grupper bidrage til flere af kroppens systemer.

Forgrenede aminosyrer (BCAA) har blandt andet en stor betydning for kroppens muskelopbygning, og bidrager ligeledes til at vedligeholde muskelmasse. Essentielle aminosyrer (EAA) bidrager ligeledes til at opbygge muskler, da de har en vigtig betydning for proteinsyntesen.

Kort sagt bidrager de forskellige aminosyrer på forskellige måder, og påvirker kroppen og dens systemer på forskellige måder.

Aminosyrer og træning

Aminosyrer-tilskud bliver ofte hypet blandt træningsentusiaster, især når man bulker og/eller skal opbygge muskelmasse. Hvilket ikke er uden grund, da aminosyrer som nævnt er vigtige byggesten til protein, som kroppen skal bruge til at vedligeholde og opbygge muskler.

Der er mange forskellige aminosyrer. De aminosyrer, som mange bruger til træning, er ofte en kombination af leucin, leucin, isoleucin og L-valin. I modsætning til de andre 17 aminosyrer forbrændes disse i skeletmuskulaturen i stedet for i leveren. Hvor det ellers er normalt, at aminosyrer omdannes/omsættes.

Netop det er genialt i et træningsperspektiv. For det betyder nemlig, at kroppen kan optage dem langt hurtigere, så de kan blive omsat til energi. Leucin, der er en forgrenet aminosyre, der findes i BCAA-tilskud, har især vist sig at have en positiv effekt på muskelopbygning.

Hvem har brug for et aminosyretilskud?

Alle har helt grundlæggende brug for aminosyrer, ellers vil din krop og flere af dens livsvigtige systemer ikke fungere optimalt. Kroppen kan heldigvis selv danne flere aminosyrer (de såkaldte ikke-essentielle), mens de andre (altså essentielle) aminosyrer tilføres ved at spise sundt og varieret eller ved at tage aminosyre-tilskud.

Hvis du styrketræner, dyrker sport eller ofte er i det lokale fitnesscenter, kan det være en god idé enten at spise flere proteiner, da kroppen omdanner protein til aminosyrer eller at tage deciderede kosttilskud med aminosyrer.

Under fysisk aktivitet bliver dine muskler nemlig udsat for en stor belastning, og kroppen har derfor brug for flere aminosyrer/proteiner for at kunne opbygge og vedligeholde musklerne.

Hvilket også er en af årsagerne til, at mange anbefaler at tage både proteinpulver og aminosyre-tilskud, hvis det primære formål med ens træning er at bulke eller at øge muskelmasse. Protein og dermed aminosyrer bidrager nemlig til at vedligeholde samt øge muskelmassen.

Aminosyrer i mad

Hvis du vil være sikker på at få dækket dit behov for aminosyrer, er det vigtigt, at du spiser sundt og varieret, især proteinholdige fødevarer. Fødevarer med proteiner indeholder nemlig aminosyrer, og selvom animalske fødevarer er den absolut letteste kilde til proteiner, er det faktisk muligt at få dækket sit behov for essentielle aminosyrer under en vegansk eller vegetarisk kost.

Her nedenfor kan du se et par eksempler på både animalske og vegetabilske fødevarer, der både har et højt naturligt indhold af proteiner og essentielle fødevarer.

Vegetabilske fødevarer med højt proteinindhold

• Sojabønner - 36 gram protein pr. 100 gram
• Peanuts - 25 gram protein pr. 100 gram
• Mandler - 21 gram protein pr. 100 gram
• Hasselnødder - 15 gram protein pr. 100 gram
• Broccoli - 5 gram protein pr. 100 gram
• Spinat - 5 gram protein pr. 100 gram

Animalske fødevarer med højt proteinindhold

• Kyllingebryst - ca. 22 gram protein pr. 100 gram
• Svinemørbrad - ca. 21 gram protein pr. 100 gram
• Oksemørbrad - ca. 20 gram protein pr. 100 gram
• Æggeblomme - ca. 17 gram protein pr. 100 gram
• Mælk - ca. 4 gram protein pr. 100 gram

Hvis du spiser sundt og varieret, vil du ofte få dækket din krops behov for essentielle aminosyrer. Hvis du mistænker mangel eller mener, at du af andre grunde (eksempelvis til træning) har brug for et ekstra aminosyre-tilskud, kan du overveje at tage deciderede aminosyrer-kosttilskud.

BCAA - Branched Chain Amino Acids

Der er som sagt mange forskellige aminosyrer, men i et træningsperspektiv er BCAA især interessant. BCAA er en forkortelse for Branched-Chain Amino Acids, der på dansk oversættes "de forgrenede aminosyrer", som er en fællesbetegnelse for lucin, isoleucin og valin.

Leucin, isoleucin og valin (BCAA) er såkaldte essentielle aminosyrer, som bidrager til at regulere selve proteindannelsen. Og det er vigtigt, når det kommer til muskelmasse, da BCAA stimulerer produktionen samt hæmmer nedbrydningen af muskelproteiner.

I modsætning til ikke-essentielle aminosyrer kan leucin, isoleucin og valin ikke dannes helt naturligt i kroppen, og skal derfor indtages gennem kosten eller ved aminosyrer-kosttilskud. Ved styrketræning eller træning med høj belastning nedbrydes disse forgrenede aminosyrer, og kroppen har derfor et øget behov for ekstra tilførsel for at kunne restituere og opbygge muskelmasse.

Aminosyrer som kosttilskud

Hvis du har brug for et ekstra aminosyre-tilskud, enten i forbindelse med træning eller du mistænker, at du mangler aminosyrer, har vi et stort udvalg af aminosyre-tilskud.

Nogle af vores aminosyrer-kosttilskud indeholder udelukkende enkelte aminosyrer, mens andre er blandet med vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.

Hos WeightWorld kan du blandt andet købe BCAA, theanin og NAC (cystein). Vi har et bredt udvalg af aminosyre-tilskud, som vi giver 100% tilfredshedsgaranti på - hver gang.

Hvis du har spørgsmål til vores aminosyre-tilskud, eller hvordan de kan hjælpe dig, er du altid mere end velkommen til at kontakte vores kundeservice og eksperter. Så kan vi sammen finde frem til det eller de aminosyrer-kosttilskud, der passer lige netop til dig og dine behov.