Efteråret nærmer sig, og vi kan se frem til flere hyggelige aftener på sofaen med varm kakao, en tv-serie og regnen trommende på vinduerne, og det er ved at være på tide at finde de store sweatere frem og nyde lækre varmende supper.
Men efteråret indebærer ikke kun hygge. Vi kan også se frem til en stigning i både vira og bakterier. Hvilket betyder, at man har et større behov for at booste immunforsvaret for at gøre det kampklart til efterårets og vinterens mange sygdomme.
Det kan man selvfølgelig gøre på mange måder, herunder ved at tage et dagligt kosttilskud med svampe, der er propfyldt med sunde næringsstoffer, spise lækre sunde efterårssupper og slappe af med en god film på sofaen.
Men det er langtfra det eneste, du kan gøre for at styrke kroppens indre forsvar. Læs videre for at blive klogere på, hvordan immunforsvaret virker, og hvad du kan gøre for at styrke det effektivt og dermed være klar til efterårets influenza, snue og forkølelse.
Hvordan virker immunforsvaret?
Immunforsvaret er kroppens forsvarsmekanisme, der beskytter mod trusler som vira og bakterier. Det aktiveres gennem forskellige organer og celler, der alle bidrager til immunsystemets funktion.
Faktisk findes op til 80 % af dette forsvar i tarmene, og derfor er det også vigtigt, at du sørger for at have en fordøjelse og mave i balance - ellers fungerer immunforsvaret ganske enkelt ikke optimalt.
Så sørg for at spise en masse kostfibre og fødevarer med mælkesyrebakterier, da det hjælper med at pleje fordøjelsen og tarmsystemet. Alternativt kan du tage et decideret kosttilskud med probiotika, da det ligeledes hjælper med at skabe balance i maven - og dermed styrker immunforsvaret. Køb Bio Culture-kapsler med probiotika her.
Immunforsvaret består overordnet set af to dele - det medfødte og det adaptive immunforsvar. Det ligger selvfølgelig i navnet, at en del af dit immunforsvar er medfødt - dette er det basale immunforsvar alle er født med - klar til at beskytte dig imod de fleste organismer, der er fremmed for din krop.
Det adaptive immunforsvar derimod er baseret på, hvad du udsættes for i dine omgivelser, og er dermed den del af immunforsvaret, der tilpasser sig og hjælper med at bekæmpe nye vira, sådan som de også udvikler sig. Og disse to dele af dit immunforsvar er ofte det, der tales om, at man gerne vil styrke det med diverse C-vitamin-tilskud, gode råd om at spise sundt og varieret og give det et boost med naturlige kosttilskud som eksempelvis astaxanthin.
Derudover består dit immunforsvar også af din hud, som er din største og stærkeste fysiske barriere, der bidrager til at holde udefrakommende organismer ude af din krop, da huden hjælper med at mindske risikoen for, at vira og bakterier kan trænge ind. Det er for eksempel derfor, at det er vigtigt at rense rifter og sår, fordi der ellers kan trænge uønskede vira og bakterier ind i blodet
Det er selvfølgelig mere kompliceret end beskrevet, med specifikke typer af celler og forsvarsmekanismer, men de er alle relaterede til de tre nævnte elementer. Og som du nok har regnet ud, så er de alle afhængige af, at du passer og plejer dem, sådan at de kan udføre deres opgave og beskytte dig.
Hvordan styrker man sit immunforsvar bedst, let og hurtigt?
Der skal selvfølgelig være plads til hygge om efteråret, hvor det danske vejr ikke altid viser sig fra sin bedste side. Men det er vigtigt at finde en balance, så man ikke bruger al sin tid på sofaen, mens man trøster sig selv med den ene pose chips efter den anden i ren tristhed over, at vejret bare er pokkers kedeligt udenfor.
Så lad ikke efterårs-hyggen tage overhånd, da dit immunforsvar styrkes og forbedres af en sund livsstil med en varieret kost, god søvn, frisk luft og motion.
Selvom der skal være plads til hygge, der hjælper med at skrue ned for stressen, har vi her nedenfor samlet gode råd til, som kan hjælpe med at styrke dit immunforsvar uden at lægge din livsstil helt om.
Det er næsten lige før, at vi kan kalde det “styrk dit immunforsvar på tre dage”, for det tager ikke lang tid at implementere disse gode råd ind i din hverdag.
- Gåture i efterårssolen - frisk luft, sollys og motion er essentielt for at opretholde og styrke dit immunforsvar. Selvom vejret kan friste til at blive hjemme eller indendørs, så anbefales det stadig, at man får motion flere gange om ugen og frisk luft hver dag. Så gå en tur hver gang solen viser sig, og gør det til en fælles aktivitet (eller konkurrence!) at holde jer til et træningsprogram. Derudover er solen en effektiv kilde til D-vitamin, som mange danskere kommer til at mangle i løbet af vintermånederne.
- Lækre efterårssupper og gode råvarer - immunforsvaret kan styrkes indefra. Hvad end du spiser kan bidrage til dit immunforsvar og til at det er stærkt og effektivt til at modstå vira og bakterier. Du kender smøren - spis varieret og nærende. Men hvad betyder det helt præcist?
- Sov godt og sov dybt - søvn er vigtigt for at styrke og pleje dit immunforsvar. Og vi taler ikke bare om 5-6 timers søvn og en lur på sofaen nu og da, vi taler om en god og dyb nattesøvn på minimum 7 timer, og som ikke er lige efter du har siddet og spillet spil på telefonen i et par timer. Det er vigtigt at have en god aften-rutine, så kroppen kommer ned i gear. Så nyd en god kop te og en bog en time før du går i seng, frem for at sidde med telefonen. Det gør, at du kan falde lettere i søvn
- Skru op for hyggen og ned for stressen - nyd en god film på sofaen og glem hverdagen i et par timer. For meget og for konstant stress kan give et dårligt immunforsvar, så det er vigtigt at slappe af, når du kan. Gør det hyggeligt og lækkert med snacks, men skift noget af al slikken og chokoladen ud med en lækker frugtsalat, en god gurkemeje-te eller grøntsagsstænger med forskellige dips. At skrue helt op for hygge og fokusere på at “stresse af” kan sagtens være sundt!
Når vi taler om dit immunforsvar, handler det om at spise mad med en masse vitaminer. Særligt mad med masser af C-vitamin og omega 3-fedtsyrer, såsom citrusfrugter, grøntsager, ingredienser såsom gurkemeje, ingefær og hvidløg, samt råvarer såsom fede fisk er gavnlige for dit immunforsvar. Alt noget du kan lave lækre supper med eller salater med ingredienser som laks, søde kartofler, kål, peberfrugt og en ingefærdressing. Alternativt kan du overveje at tage et dagligt kosttilskud, da det kan gøre det lettere at få nok næringsstoffer til at booste immunforsvaret, herunder C-vitamin tilskud eller astaxanthin tilskud.
Derudover har forskning også vist, at en sund fordøjelse er essentiel for at have et stærkt immunforsvar. Og du kan heldigvis støtte fordøjelsen ved at spise madvarer, der er fyldt med probiotika, såsom mejeriprodukter eller overveje at tage det probiotika probiotika-tilskud.
Derfor bør du styrke dit immunforsvar inden efteråret
Inden efteråret kan det være en rigtig god idé at styrke dit immunforsvar. Det skyldes ikke blot, at vejret byder på regn, vind og kulde, som kan udfordre dit immunforsvar, men om efteråret er der også en tendens til at komme ekstra mange bakterier og vira, der stortrives og spredes ekstra meget.
Kort sagt, bakterier og vira elsker efteråret - og det er der flere årsager til, der ikke kun handler om vejret. De spredes hurtigt og let om efteråret, fordi vi (uden at vide det) lader paraderne falde, så vores immunforsvar ikke fungerer helt så godt, som det kunne.
“Wow, jeg vasker hænder og sørger for at holde mig varm og tør, hvordan kan det så være?” tænker du måske. Det er ret simpelt! Desværre betyder efteråret, at vi ofte kan falde lidt for godt ned i sofaen og skrue lidt for højt op for hyggen til helt oprigtigt at passe på os selv og pleje vores immunforsvar.
Det lyder måske mærkeligt, at hygge indendørs på sofaen, kan bidrage til at du er mere udsat for at nedsætte dit immunforsvar - men hygge på sofaen betyder ofte også slik, søde sager, længere aftener med TV-serier - og man prioriterer ikke nødvendigvis søvn, udendørs aktiviteter og træning. Hvilket absolut ikke er en god idé, da det er essentielt for at have et stærkt immunforsvar.
Derudover skal vi også huske på, at bakterier og vira generelt bare spredes utroligt let. Selvom du vasker hænder oftere, rører du ved langt flere genstande og overflader, end du lige tror, som alle kan have uønskede vira og bakterier på sig.
Prøv at lægge mærke til, hvor ofte du rører ved at håndtag, en væg, en knap på en elevator eller bus, produkter i et supermarked som du stiller tilbage igen - og hvor mange gange du rører dit ansigt, inden du får vasket hænder!
Og hvis du har børn i hjemmet, så kan du regne med at der er endnu flere bakterier og vira, som dit immunforsvar skal bekæmpe, for de små banditter hiver alt med hjem og er ikke super gode til hygiejne.
