Januar er højtid for nytårsforsæt. Et nyt fitnessabonnement, ambitioner om mindre skærmtid, bedre kostvaner eller mere kvalitetstid med familien – mange har store planer. Når uret slår midnat den 31. december, markerer vi ikke kun begyndelsen på et nyt år, men også starten på nye mål og ambitioner. Vi tror på, at vi kan skabe forandringer og forbedre vores liv, og vi er overbeviste om, at vi ikke skal gentage de samme gamle vaner i det nye år.
Men lad os være ærlige; mange af os glemmer hurtigt vores ambitioner allerede inden februar går i gang. I værste fald efterlader de os med en følelse af skuffelse og fiasko, og vi beslutter os for, at vi aldrig vil lave nytårsforsætter igen – i hvert fald ikke før næste år. Faktisk er det kun færre end halvdelen af os, der holder vores nytårsforsætter, og det skyldes ofte, at de er for ambitiøse eller urealistiske.
For at starte januar godt ud, vil vi i denne artikel give konkrete og enkle trin til, hvordan du kan nå dine mål og holde dig motiveret hele året. Vi fokuserer primært på velvære, men viser også, hvordan disse principper kan bruges til at nå andre typer mål.
10 nemme måder at få succes med dit nytårsforsæt
1. Forstå din motivation: Hvorfor gør du det?
Start med at finde ud af, hvorfor du har valgt dit nytårsforsæt. Er det for at tabe dig, stoppe med at ryge, tilbringe mere tid med familien, eller noget helt andet? Når du forstår den dybere motivation, bliver det lettere at holde fast i dit mål. Derfor anbefaler vi, at du tager dig tid til at reflektere over dit nytårsforsæt. Er det for at få mere energi, føle dig bedre tilpas eller forbedre din livskvalitet? Sørg for, at dit mål er realistisk og opnåeligt. Undgå at sætte urealistiske forventninger, der kan føre til skuffelse.
2. Fokus på processen eller det ultimative mål?
For nogle mennesker kan et klart og specifikt mål være en stærk kilde til motivation, mens det for andre kan føles overvældende og svært at nå. Hvis du tilhører den sidste gruppe, kan du i stedet vælge at sige: "Jeg vil gerne arbejde hen imod dette mål." Hvis du aldrig har løbet før, kan et maraton til foråret hurtigt føles som en stor udfordring. Start derfor med mindre mål, som du kan opnå, og byg gradvis op til større mål.
3. Introducér en ny vane ad gangen
Mange begår fejlen at sætte for mange mål og forsøge at starte det nye år som en helt ny person med drastiske forandringer fra den ene dag til den anden. Hvis du prøver at implementere for mange store nytårsforsætter samtidig fra den 1. januar, kan du hurtigt blive overvældet, hvilket kan føre til, at du giver op tidligt i processen. Vi anbefaler at fokusere på én forandring ad gangen. På den måde bevarer du fokus og energi til den enkelte opgave.
4. Skab små, opnåelige delmål
Del i stedet dit nytårsforsæt op i små, konkrete mål hvor første skridt skal være så nemt som overhovedet muligt. Start med enkle skridt, der er lette at opnå, og introducer gradvist flere ændringer i den ønskede retning. Hvis dit mål er vægttab, kan du begynde med at indføre bedre kostvaner én ad gangen, i stedet for at forsøge at ændre alt på én gang. Husk at fejre hvert lille delmål, da det vil give dig et boost af selvtillid og motivation til at fortsætte.
5. Skab en rutine – og vær konsekvent
At få succes med nytårsforsætter handler ofte om at etablere nye vaner. Find tid til dit mål i din daglige rutine, så det bliver en naturlig del af din hverdag. Hvis dit mål er at forbedre dit velvære eller tabe dig, kan du for eksempel starte med at inkludere grøntsager i hvert måltid eller tage en kort gåtur dagligt. Husk 21-dages reglen: Det tager omkring 21 dage at indarbejde en ny vane, så vær tålmodig og konsekvent, og hold fokus på din fremgang.
6. Støt hinanden – del dine mål for ekstra motivation
Del dine mål med en ven, partner eller på sociale medier. Ved at fortælle andre om din beslutning om at ændre noget i dit liv, forpligter du dig samtidig overfor dem, hvilket kan være en ekstra motivation. Når du har støtte, bliver det lettere at holde fast.
Træning med andre kan også være en god måde at få støtte på. Det bliver både sjovere og mere motiverende, og du føler dig forpligtet til at møde op, hvilket kan hjælpe dig med at nå dine mål.
7. Vælg en udløser for din nye vane
For at gøre det nemmere at få en ny vane, kan du knytte den til noget, du allerede gør regelmæssigt. Det kan være en handling, der naturligt sætter gang i din vane. For eksempel kan du beslutte at tage trappen i stedet for elevatoren, hver gang du kommer til eller går fra arbejde. På den måde bliver det lettere at huske og udføre din nye vane.
8. Skift fra negative til positive nytårsforsætter
I stedet for at fokusere på negative nytårsforsætter, bør du tænke på, hvad du gerne vil gøre mere af. Hvis dit nytårsforsæt f.eks. handler om at drikke mindre alkohol – som at begrænse dig til kun to glas om ugen – eller at du ikke vil ryge, eller kun spise kød to gange om ugen, vil disse mål fokusere på, hvad du ikke må gøre.
Det kan føre til et større fokus på afsavn, hvilket kan få os til at føle, at livet bliver mindre tilfredsstillende. Hvis du i stedet ønsker at spise mindre kød, kan du vælge at eksperimentere med flere grøntsagsbaserede retter. På den måde bliver dit nytårsforsæt mere positivt og lettere at følge.
9. Vær tålmodig med din fremgang og giv dig selv tid
Det er helt normalt at opleve udfordringer undervejs mod dit mål. Uanset om du prøver at tabe dig, stoppe med at ryge eller reducere stress, vil der sikkert komme perioder, hvor du falder lidt af sporet. Hvis det sker, så vær ikke alt for streng ved dig selv. Det vigtigste er at komme tilbage på sporet, da det vil gøre dig både stærkere og mere fokuseret på at nå dit mål.
Start langsomt, både når det gælder træning og nye vaner. Hvis du f.eks. vil begynde at løbe eller styrketræne, så start med korte og lette sessioner, og fokuser på at mestre teknikken, inden du øger intensiteten.
10. Find glæde i processen, ikke kun slutresultatet
I stedet for kun at fokusere på slutresultatet, skal du værdsætte de små skridt undervejs. Hver lille beslutning og forbedring er et skridt tættere på dit mål. Det kan tage tid, før de store resultater viser sig, men det er de små sejre og oplevelser på vejen, der virkelig tæller. Fokuserer på processen og find glæde i de fremskridt, du gør hver dag.
Gør 2025 til året, hvor du virkelig opnår dine mål
Er du en af dem, der hvert år siger, at næste år bliver dit år?
Tag de første skridt allerede nu og begynd at arbejde hen imod det, du ønsker at opnå. Husk, det handler ikke om perfektion, men om fremskridt. Vær venlig mod dig selv og vær stolt af de små sejre, du opnår undervejs. Del dine mål med andre og få støtte fra dem – det kan give dig ekstra motivation og gøre det nemmere at holde fast. Opdel dine mål i mindre, håndterbare skridt, så du kan fejre de små sejre på vejen – det vil holde dig motiveret og på sporet. Gør 2025 til dit år – du har alt, hvad der skal til for at lykkes!
