Du sover mere og mere, tager en lur om dagen, drikker mere kaffe og spiser mere sukker - og du er stadig træt hele tiden. Uanset hvad du gør, så kan du ikke få bugt med udmattelsen, der overvinder både din mentale og fysiske energi.
Det er enormt frustrerende og skræmmende at opleve konstant træthed uden at vide hvorfor. Men der er mange gode forklaringer på, hvorfor du er træt hele tiden, og der er endnu flere måder hvorpå du kan komme trætheden til livs.
Derfor er du træt hele tiden (eller oftere end du bryder dig om)
Træthed er normalt at opleve, især efter en dag eller uge, der har krævet masser af både fysisk og hjerne-energi. Ligeledes er det normalt at opleve ekstrem træthed, hvis du er syg. Hvor mange af os sover eksempelvis ikke en hel uge, når vi har influenza?
Træthed er en del af det at være menneske, og det er ofte kroppens måde at fortælle os noget. Det kræver dog, at vi lærer at lytte til kroppen, for træthed er ikke kun et tegn på, at kroppen har brug for at sove efter en lang uge, en hård omgang træning eller en omgang influenza.
Hvis du er træt hele tiden, kan det være, at din krop prøver at sige, at den har brug for noget, som ikke bare er søvn. Her nedenfor har vi samlet 5 overraskende grunde til at du er træt hele tiden. Bare fordi de er overraskende, betyder det dog ikke, at du bør være bekymret, da de fleste årsager let kan gribes an:
1. Underskud af næringsstoffer
Træthed kan ofte være et tegn på, at din krop ikke har de nødvendige næringsstoffer til rådighed til at opretholde kroppens funktioner og give dig nok energi. Mangel på nogle næringsstoffer forårsager mere træthed end andre.
Jernmangel er eksempelvis udbredt blandt især kvinder, og man skønner, at helt op til 30% af alle danske kvinder i den fødedygtige alder lider af jernmangel. Eftersom jern er vigtigt for at producere røde blodceller, er træthed desværre et meget almindeligt symptom på jernmangel. Derfor kan det være en god idé at supplere din daglige kost op med et dagligt jerntilskud, da det kan hjælpe med at komme jernmanglen til livs - og dermed give dig de bedste forudsætninger for at bekæmpe den udprægede træthed. Køb jerntabletter med 100% tilfredshedsgaranti her.
Derudover kan mangel på D-vitamin også føre til, at man er træt hele tiden. D-vitaminmangel er desværre et udpræget problem i Danmark, hvilket er en af årsagerne til, at Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne og børn tager et D-vitamin-tilskud dagligt i vintermånederne.
D-vitaminmangel viser sig ofte ved energiforladthed, træthed og muskeltræthed. Så sørg for at opfylde dine depoter med D-vitamin, enten ved at spise fede fisk, som fx laks, sild og makrel, som har et højt naturligt indhold af D-vitamin eller ved at tage et D-vitamin-tilskud, som kan være en nem og praktisk måde at få dækket dit behov for D-vitamin, der ofte kaldes solstrålevitaminet, da kroppen selv producerer det ved soleksponering. Køb D-vitamin-tilskud med høj dagsdosis her.
Symptomer på at du mangler vitaminer og mineraler (ud over træthed), inkluderer ømme eller svagere muskler end normalt, og generelt og vedvarende dårligt humør. Det kan også vise sig i, at du bliver oftere syg end normalt, da vitaminer og mineraler er vigtige for at have et stærkt immunforsvar.
Men du kan heldigvis let og enkelt gribe dette an! Først og fremmest kræver det en grundlæggende varieret og nærende kost. Men en god kost kan altid og med fordel suppleres med multivitaminer til at give dig et ekstra boost, og selvfølgelig særligt for kvinder kan jerntilskud være ideelt.
Men (!) sørg for at altid følge de daglige anvisninger for indtag af vitamin-tilskud, for man kan godt få for meget af det gode. Hold dig derfor til en nærende og varieret kost, og de anbefalede doser af tilskud.
2. Stress, angst eller depression
Det er almindeligt kendt, at både stress, angst og depression kan bidrage til at du er træt hele tiden. Og hvert af disse har en lang række af symptomer, som du nok er ganske bevidst omkring.
Hvis du udover at være træt hele tiden oplever store forandringer og ekstreme udsving i dit humør, en større ændring i din appetit og mangel på evne til at koncentrere dig eller finde glæde i noget, du normalt holder af, så kan det være tegn på en af disse tre. Du bør dog ikke selvdiagnosticere disse - tal med din læge, om de symptomer du oplever, så de kan hjælpe.
Hvis enten stress, angst eller depression er hovedårsagen til, at du oplever konstant træthed, bør du overveje mere end bare et kosttilskud. Først bør du tjekke med din læge, om det er noget de skal være involveret i, så de kan hjælpe med at finde den mest optimale løsning på din træthed.
Du kan dog med fordel både fokusere på en nærende og varieret diæt, brug af kosttilskud, fokusere en smule bevægelse hver dag og en fast søvnrutine - det vil alt bidrage til at navigere og hjælpe med både stress, angst og depression!
3. Dårlige eller ustabile søvnvaner
Ligeledes kan mangel på gode søvnvaner bidrage til, at du oplever træthed hver dag. Dette er både mangel på en rytme for at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, men handler også om hvordan du gør dig selv klar til at gå i seng.
Tydelige tegn på at dette er din udfordring, er at du har svært ved at falde i søvn eller falde til ro om aftenen, vågner i løbet af natten eller intet problem har med at tage en lur i løbet af dagen (måske en lidt for lang lur!).
Der er dog flere ting, du kan gøre for at gøre bugt med dette. Udover at disciplinere dig selv til en fast søvnrytme (det lyder kedeligt, men det gør underværker og er sundere for din krop), så kan du opbygge en god aften-rutine.
F.eks. kan din rutine betyde at du ikke bruger TV eller telefon den sidste time før du går i seng, ikke drikker kaffe om aftenen, men i stedet nyde en kop te og en god bog, som hjælper hjernen og kroppen med at falde til ro.
Derudover kan du overveje at tage et kosttilskud med aktive ingredienser, der bidrager til at gøre det lettere at falde i søvn. Her kan vi især anbefale Bedtime gummies, der indeholder 5HTP, der hjælper med at stimulere produktionen af melatonin, som ofte bruges som et naturligt alternativ til sovepiller. Køb Bedtime Gummies til søvn her.
4. For stort indtag af kaffe eller koffeinholdige drikke
Det virker både urimeligt og mærkeligt, men for stort indtage af koffeinholdige drikke kan faktisk bidrage til, at du oplever mere træthed. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dette er årsagen til, at du føler dig træt, så se på mængden af disse drikke du indtager.
Er det mere end tre om dagen? Og føler du, at du bare ikke kan få nok af dem? Så har du nok udviklet en mindre afhængighed, der frem for at kvikke dig op, bidrager til træthed. Den bedste måde at komme dette til livs på er at sætte dig en sund grænse for antal om dagen (for eksempel tre) og i stedet fokusere på at tackle de egentlige årsager til at du er træt.
Sover du nok og får du nok søvn? Slapper du af og lader hjerne få hvile? Får du nok og den rigtige kost? Der kan være mange andre faktorer, du undviger, fordi du tror at kaffe er løsningen - så giv punkt 1, 3 og 5 en chance og oplev selv virkningen af at tage kontrol!
5. Mangel på motion
Motion kan bidrage til, at du føler dig træt, særligt efter en god løbetur, træningstime i fitnesscenteret eller en fodboldkamp, men dette er faktisk den helt rigtige form for træthed. Mangel på energi til at gøre noget som helst og en konstant følelse af at være dvask derimod, kan være et tydeligt tegn på, at du ikke får nok bevægelse til at give din krop energi og bidrage til generelt bedre velvære.
Du behøver ikke at træne en time hver dag - bare 15-20 minutters gåtur eller bevægelse kan være nok til at bidrage til længerevarende energi i kroppen, bedre afslappethed i sindet og faktisk også bedre søvnkvalitet.
Så, hvilken af disse 5 overraskende grunde til at du er træt hele tiden kan være din fjende lige nu? Hvad er det på tide at tage kontrol over, så du kan få mere energi til at nyde hver dag, i stedet for at lade trætheden kontrollere? Du har nu nogle lette tips til at få mere energi, både på naturlig vis og med hjælp fra et par tilskud - det eneste du mangler, er at give det en chance!
