Det er ikke unormalt, at man ønsker sig et hurtigt vægttab. Uanset om det er kæreste-kilo, ferie-kilo eller jeg-er-bare-glad-for-god-mad-kilo, så er der mange forskellige tiltag, som kan hjælpe med at give dit vægttab et skub i den rigtige retning. Vi har her samlet de bedste tips, der kan hjælpe dig med at komme de overflødige kilo til livs.
Du kan vælge at kombinere dem alt efter dine præferencer. Du bør overveje et par punkter, der vedrører mad og et eller to punkter omkring motion. På den måde vil du se en større forskel, da en enkelt eller to ikke vil bidrage med de største resultater.
1. Spis mindre måltider flere gange om dagen
Og tag kun én gang til hvert måltid. Det kan lyde som en kæmpe omvæltning, og det kræver da også lidt tilvænning. Men det bidrager til at stabilisere dit blodsukker, hvilket kan hjælpe med at regulere din appetit og dine cravings, så du vælger sundere mad og sådan helt overordnet ender med at spise mindre.
Samtidig vil flere små måltider bidrage til, at din krop får energi oftere i løbet af dagen, så du fungerer bedre, uanset hvad du skal lave i løbet af dagen. Derudover bidrager flere og mindre måltider også til en god og sund forbrænding.
2. Køb aldrig ind på tom mave
Det er en god tommelfingerregel for at undgå at købe søde sager eller en snacks på vejen. Der er nemlig en væsentlig større risiko for at købe unødvendige søde sager eller madvarer, hvis du er sulten, når du handler ind.
Dette tip er ikke kun godt til at bidrage til at spise sundere og mindre, det er også et godt tip til at passe på pengepungen. Impulskøb er nemlig noget af det, der trækker mest på kontoen for os alle.
3. Lav en madplan og en indkøbsliste
Og køb kun det, du skal bruge! Det kan være svært i starten at sætte sig ned og lave en madplan med indkøbsliste, men det bliver nemmere med tiden. Det kan hjælpe dig med at lave en smartere indkøbsliste, så du også kan undgå at købe unødvendige søde sager.
Det vil også hjælpe dig med at undgå madspild, da du på denne måde undgår ubrugte madvarer eller rester, der ikke bliver spist. Og selvfølgelig, det kan hjælpe dig med at spare penge, fordi du ikke køber madvarer og søde sager, du ikke allerede har planlagt.
4. Før en maddagbog og tæl kalorier
Den gennemsnitlige voksne kvinde skal have 2200 kalorier om dagen og for mænd er det 2800 kalorier. Men de fleste ved ikke, hvor mange kalorier der er i hvilke madvarer. Det er derfor nemt at overskride denne mængde kalorier på en dag.
Hvis du for eksempel spiser en pizza, indtager du hurtigt mere end 800 kalorier. Hvis du spiser 100g chips, så er det hurtigt over 500 kalorier og en fransk hotdog på farten til at stille sulten er typisk også mere end 500 kalorier.
Det kan derfor være en god ide at føre en maddagbog, hvor du noterer hvor mange kalorier du får. Og der findes utallige apps og hjælpemidler til dette, så du kan notere det ned korrekt.
Kilden til et varigt vægttab er at komme i kalorieunderskud, det betyder, at man skal spise færre kalorier, end man forbrænder. Dette er typisk minimum 10% færre kalorier end det anbefalede indtag - men du kan sagtens spise endnu færre end dette, du bør dog undersøge om dette er den rigtige løsning for dig.
5. Drik 2 liter vand om dagen
Ja, at drikke 2 liter vand er sundt for kroppen, ikke kun for at sikre hydrering, men det bidrager også til at opretholde en sund vægt. Det skyldes, at du faktisk ofte er tørstig og ikke sulten, når du ellers mærker, at maven begynder at knurre. Så prøv at drikke mere vand.
6. Bevæg dig hver dag
Alle siger det, men forsøg at få dine 10.000 skridt hver dag. Det vil ikke kun bidrage til din generelle sundhed, men det vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, så du opnår et større kalorieunderskud i løbet af en dag.
7. Sørg for at sove nok
Søvn er din bedste ven og noget der generelt er undervurderet. Dette skyldes, at mangel på søvn eller dårlig søvn kan få din krop til at gå i panik. Det betyder at kroppen vil lagre energien frem for at bruge den. Så, prioriter at få både nok og god søvn.
8. Få hjælp til at vælge, hvad du skal spise
Det kan være svært at sammensætte en varieret og sund madplan for at få dækket sit behov for proteiner, fibre, vitaminer og mineraler. Hvis du er i tvivl om, hvordan du gør dette, så det bidrager til et vægttab, kan du overveje at få professionel hjælp.
Det kan være en længerevarende løsning, der både hjælper dig med at pleje netop din krop bedst muligt og opnå et vægttab baseret på dine behov.
9. Hold øje med at du ikke drikker unødvendige kalorier
Især kaffe med mælk og sodavand er nogle kalorier tyve. De kan let indeholde over 100 kalorier, og hvis du godt kan lide en cappuccino eller en cola hist og her, så kan der altså hurtigt forsvinde 500 kalorier på en dag alene på drikkevarer.
Vælg derfor dine drikkevarer med omhu, og overvej om en sort kaffe og et glas vand ikke godt kan være gode alternativer flere gange om dagen. Det kan hjælpe dig med lettere at opnå et kalorieunderskud, så du hurtigere kan opnå hurtigt vægttab.
10. Få et helbredstjek hos lægen
Det kan være en game changer, da det kan hjælpe dig med at forstå din egen krop. For eksempel kan det tydeliggøre, hvilke næringsstoffer din krop måske mangler, for at du passer bedst på den og derigennem bidrager til et vægttab.
Det kan også være, at et lægebesøg kan hjælpe dig med at undersøge kolesterol eller blodtryk. Hvis disse ikke er helt som de bør være, kan det hjælpe dig med at få motivation til at komme på rette spor igen. Og det kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger for at opnå et vægttab for netop din situation.
11. Find sundere alternativer
Der findes utallige kreative måder, hvor du kan få stillet den søde trang på en sundere måde. For eksempel kan du udskifte mange produkter med fedtfattige versioner eller sukkerfrie alternativer.
Du kan også blive mere kreativ. Spis en daddel med peanutbutter og chokolade i stedet for en snickers bar - det er både sundere og fyldt med bedre næringsstoffer. Lav et frugtfad, i stedet for at blande slik, eller nøjes med 10 stykker slik og et styk frugt. Kun fantasien sætter grænser - men prøv dig frem og tæl kalorierne så du kan se forskellen på disse små ændringer.
12. Få en makker til din vægttabsrejse
Det gør en verden til forskel, at være på denne rejse med en anden. Uanset om det er en ven eller et familiemedlem, der vil tabe sig, leve sundere eller bare gerne vil bruge tid med dig - få dig en makker.
De kan fungere som en “ansvarlighedsmakker”, der hjælper dig med at holde dig til de rammer du har sat for mad, motion og livsstil. Når først du har sagt “jeg skal træne 3 gange om ugen og må kun spise kage om fredagen” til et andet menneske, så bliver det nemmere at holde, fordi de vil holde dig op på det.
De kan også fungere som din cheerleader eller som den du dyrker motion med. Det er kun jer der sætter grænsen for, hvor meget du kan få støtte og hjælp fra en anden. Og gerne en masse gode grin til at være det sjovere at opnå et vægttab.
13. Dyrk motion, der gør dig glad
Det kan være svært at komme i gang med at dyrke motion, og der findes næppe noget værre end følelsen af at skulle hive sig selv af sted til motion bare for at forbrænde nogle kalorier.
Prøv nogle forskellige typer motion af, så du kan vælge hvilken der gør dig gladest og giver dig mest energi. Det er helt okay, at du bruger 3 måneder på at finde frem til at spinnings timer eller paddle er lige det, der giver dig energi - bare du kommer afsted til noget du godt kan lide.
Når først du har fundet noget, du synes er sjovt, så vil det være meget nemmere at komme af sted regelmæssigt og du vil hurtigere se og mærke resultater på kroppen. Det vil også gøre det nemmere at starte igen, hvis du holder en pause på grund af sygdom eller ferie.
14. Skær ned på fedtstofferne
Såsom dressing til salat, mindre olie til madlavning og et tyndere lag smør. Præcis ligesom drikkevarer, så er disse skjulte kalorier i dine madvarer og kan hurtigt tilføje mere end 100 kalorier til dit måltid.
Så hvis du gerne vil opnå et hurtigt vægttab, så overvej at skære ned på disse eller helt skære dem væk. Der vil være flere kalorier at hente her, end du tror.
15. Dyrk mini-motion
Hvis du ikke ved hvad dette er, så henviser det til de nemme ekstra 100 skridt her og der, så hurtigt kan hjælpe dig med at nå 10.000 skridt om dagen. Du kan for eksempel tage trappen i stedet for en elevator.
Du kan også vælge at parkere bilen lige lidt længere væk fra døren på kontoret. Og når du taler i telefon, så gå rundt i mens du taler, i stedet for at sidde stille. Du kan også vælge at holde nogle møder som en gåtur, i stedet for at sidde.
Og når det er koldt, som det jo ret ofte er i Danmark, så gå frem og tilbage imens du venter på toget, bussen eller dem du skal mødes med for at holde varmen og brænde lidt ekstra kalorier. Alt tæller!
Og et lille ekstra tip med på vejen. Køb ikke kosttilskud til vægttab og forvent, at de er et mirakelmiddel, der skal fungere som den eneste løsning. Som med alle andre kosttilskud er de afhængige af, at du har en varieret og sund kost, og generelt har en sund livsstil. Så brug dem til at bidrage til de øvrige livsstilsændringer for at få de bedste resultater til dit vægttab.
Fortsæt til kurv
