Så er det endelig blevet påske igen, og med den følger ekstra fridage, tid med familie og venner og masser af hyggelige stunder. Det handler måske ikke så meget om at fejre selve traditionen, men mere om de gode øjeblikke, vi skaber sammen med dem, vi holder af.
Og her er påskefrokoster noget af det, som mange af os ser frem til. De byder på alt fra meget lækker mad, rigeligt med snaps og vin og ikke mindst nye minder fyldt med grin og gode røverhistorier. Men alt det gode kan også have en bagside. For mange får nemlig problemer med oppustethed og forstoppelse, når påskebordet har været lidt for fristende, og menuen har stået på uanede mængder snaps, vin og øl.
Det er med det i tankerne, at vi har nedenfor har samlet fem effektive råd til både at forebygge og lindre oppustethed og forstoppelse. På den måde kan du få absolut mest muligt ud af påskedagene uden maveproblemer.
5 gode råd mod forstoppelse, der virker
1. Fokuser på “the basics” - vand, fibre og pauser
Det lyder måske for simpelt til at have en reel effekt, men det kan være en virkelig god idé at “lægge en god bund”, inden du skal til påskefrokost eller middag.
En god bund handler både om at få en nærende og fiberrig morgenmad og drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Det kan eksempelvis være havregryn med frisk frugt eller en chiagrød med frø og bær (selvfølgelig serveret med et stort glas vand).
Det er selvfølgelig et tip, du altid kan bruge, selvom du ikke skal til en stor påskefrokost. For kombinationen af vand og kostfibre sætter nemlig gang i fordøjelsen, og er perfekt til at både lindre og forebygge forstoppelse og oppustethed.
Hvis du gerne vil hjælpe din fordøjelse lidt ekstra, kan du overveje at tage et dagligt kosttilskud med loppefrøskaller. Det hjælper nemlig med at holde maven og fordøjelsen i gang - både i påskedagene og til hverdag.
Et andet godt kosttilskud mod forstoppelse, oppustethed og dårlig mave er aktivt kul. Kul binder nemlig luft i maven og kan hjælpe dig med at føle dig lettere og mere tilpas.
2. En lille skammel kan gøre en stor forskel
Det her tip mod forstoppelse er simpelt, men overraskende effektivt: Hvis du sætter fødderne op på en skammel, mens du sidder på toilettet, gør du det lettere for kroppen at komme af med afføring.
Årsagen er, at denne stilling, der minder meget om at sidde på hug, skaber en bedre vinkel for tarmene og gør det nemmere at “gøre sit arbejde”. Så kort sagt, hvis du føler dig lidt forstoppet, eller ikke har fået nok fibre, kan det være en kæmpe hjælp at komme af med din afføring i ‘skovskiderstillingen’.
3. Din plan B – hvis uheldet er ude
Er skaden allerede sket, og du sidder med oppustet mave eller forstoppelse efter lidt for meget mad og vin, så er der stadig håb.
Et stærkt espresso-shot kan faktisk sætte gang i maven. Og hvis du kan klare snaps, kan du nok også klare en espresso! Et andet klassisk trick er svesker eller sveskejuice, som er effektivt for mange og samtidig skånsomt for maven.
4. Bevæg dig – også selvom du helst vil ligge på sofaen
Bevægelse er en af de bedste (og nemmeste) måder at hjælpe fordøjelsen på vej. Det behøver ikke være hård træning, bare det at danse lidt rundt, tage en gåtur i påskesolen eller spille en omgang kongespil ude i påskesolen med familien kan gøre en stor forskel.
Og når du har lidt tid for dig selv, kan du finde gode videoer på YouTube med yogaøvelser, der er særligt gode til at få maven i gang. Der findes faktisk mange videoer specifikt til formålet, og de kan være både effektive og dejligt lindrende, især hvis maven driller.
5. Giv maven en blid massage
Et sidste men overraskende effektivt råd mod forstoppelse er ganske enkelt at give din mave en massage. Det kan være med til at stimulere tarmene og få maven i gang igen, især hvis du føler dig tung eller oppustet.
En mave-massage kan også hjælpe med at flytte luft rundt i systemet, så du føler dig mere let og afslappet. Lidt ligesom man kan massere en babys mave, hvis ens guldklump døjer med forstoppelse eller luft i maven og dermed give lidt lindring. Du kan finde videoer på nettet, som viser dig, hvordan du gør det rigtigt.
Der findes heldigvis masser af gode og naturlige råd, du kan tage i brug for at komme både oppustethed og forstoppelse i forkøbet i de festlige påskedage. Det er helt normalt, at fordøjelsen reagerer lidt anderledes, når du spiser mere og anderledes mad end normalt, især når dine tarmes vante rytme bliver forstyrret af store måltider og ekstra hygge.
Men hvis du oplever store forandringer i fordøjelsen, som er smertefulde, og ingen af de nævnte tips hjælper, så er det vigtigt at tage det alvorligt og søge lægehjælp. Det sker desværre oftere, end man tror, at nogen må en tur forbi hospitalet for at få behandlet en slem forstoppelse.
Så gør dig selv en tjeneste og husk at få godt med væske og fibre, uanset hvor mange lækre retter og fester påsken bringer med sig. Din mave vil være dig evigt taknemmelig!
Fortsæt til kurv
