Bryan Johnson er en amerikansk entreprenør og tech-milliardær, som har ét erklæret mål. Han vil leve for evigt, og for at opnå det følger han sin helt egen longevity-strategi. Og noget ser ud til, at hans meget strikse og rigide sandhedsregime virker.
For ved at følge sin longevity-tilgang har den 47-årige mangemilliardær faktisk formået at reducere sin biologiske alder med hele 10 år, da han i dag her et hjerte som en 37-årig, en lungekapacitet som en 18-årig og hud som en 28-årig.
Men hvordan har Bryan Johnson, som eksempelvis den danske radiovært Emil Thorup har ladet sig inspirere af i sin jagt på evig ungdom, knækket koden til ‘evigt liv’? Svaret er som sagt longevity, som på dansk kan oversættes til "lang levetid".
Det er kort sagt en strategi baseret på moderne videnskab om at leve længere ved brug af behandlinger, teknologi og kosttilskud, som kan forlænge livet, helbrede kroppen og dermed virke foryngende.
Det lyder jo egentlig simpelt nok - ikke sandt? Men lad os dykke længere ned i Bryan Johnsons longevity-tilgang, som har gjort, at han har reduceret sin biologiske alder med næsten et årti.
Har dedikeret sit liv til longevity (på dansk “Lang levetid”)
Bryan Johnson er i dag 47 år gammel, men ifølge hans egne data har han reduceret sin biologiske alder til blot 37 år. Og denne udvikling skyldes hans intense sundhedsregime og tætte samarbejde med eksperter, som har hjulpet ham med at finde kuren til at leve så længe som muligt.
Multi-milliardæren har et simpelt mål: han vil reducere sin biologiske alder og dermed leve længere med sin longevity-tilgang.
For at nå dette mål arbejder han tæt sammen med et hold af læger, biologer og forskere, som overvåger hans sundhed ned til mindste detalje. Hans ambition er ikke blot at leve længere, men også at leve bedre og sundere. Ifølge hans egne data har han allerede reduceret sin biologiske alder betydeligt sammenlignet med sin kronologiske alder.
En dag i Bryan Johnsons liv
For at nå sit mål om at leve et længere og sundere liv og dermed reducere sin biologiske alder står Bryan Johnson op klokken fem hver morgen. Herefter følger en meget struktureret hverdag, der består af meditation, fysisk træning og et nøje afstemt morgenmåltid. Hver eneste detalje i hans dag er planlagt ned til mindste detalje for at fremme hans mål om optimal sundhed.
Kosten er noget af det vigtigste i Bryan Johnsons longevity-tilgang, og hans kost består primært af plantebaserede måltider med et nøje kontrolleret kalorieindtag. Han følger en antiinflammatorisk kost og spiser samme mængde kalorier hver dag uden at tage en snydedag for at sikre, at han får den optimale ernæring. Men det er hans omfattende liste af kosttilskud, som han tager hver dag, der virkelig får opmærksomhed.
Kosttilskud: Nøglen til longevity
Bryan Johnson tager ifølge ham selv over 100 forskellige kosttilskud og piller dagligt for at forbedre alt fra hjernesundhed til muskelstyrke og cellulær reparation. Her er nogle af de vigtigste kosttilskud i hans longevity-regime:
1. Magnesium
Magnesium bidrager til afslapning, søvnkvalitet og muskelrestitution. Bryan Johnson tager derfor et magnesium-tilskud hver aften for at fremme bedre søvn, reducere stress og restituere bedre efter træning. Køb magnesium-tilskud her.
2. Melatonin
Melatonin bruges ofte som et alternativ til sovepiller, da det hjælper med at forbedre søvnens varighed og søvnkvalitet. God søvn er noget af det vigtigste i Bryan Johnsons longevity-tilgang, og derfor tager han næsten melatonin dagligt, da det hjælper med at forbedre søvnen.
3. L-theanin
I sin jagt på longevity, altså “lang levetid” på dansk, tager Bryan Johnson også et dagligt tilskud af L-theanin. Det skyldes, at aminosyren bidrager til at fremme afslapning og reducere stress uden at føre til døsighed. Han tager L-theanin om aftenen sammen med magnesium og melatonin for at forbedre sin søvnkvalitet og mentale klarhed. Køb L-theanin med citronmelisse ved at klikke her.
4. Super Greens-pulver
For at få et ekstra tilskud af essentielle vitaminer og mineraler tilføjer han super-greens-pulver til sin mad, da det dermed øger indtaget af mikronæringsstoffer og antioxidanter. Det hjælper med at sikre, at han får et ekstra tilskud af vitaminer, mineraler og andre essentielle næringsstoffer hver dag.
5. Shilajit
Shilajit er et tilskud, som mange i den vestlige verden ikke kender endnu. Men det er et af de vigtigste kosttilskud, når det kommer til longevity, da det hjælper med at støtte energiniveauet, mental skarphed og hormonbalancen. Multi-milliardæren, der har sat sig som mål at leve et så langt og sundt liv som muligt, tager shilajit hver morgen og middag for at få et ekstra energi-boost og forbedre sin mentale klarhed. Køb shilajit-tilskud til energi og vitalitet her.
6. Probiotika
En sund tarmflora og fordøjelse er essentielt for kroppens evne til at optage næringsstoffer og immunforsvarets evne til at beskytte mod vira og andre udefrakommende trusler. Så i jagten på et langt og sundt liv kan det være en god idé at tage et dagligt probiotika-tilskud, da det bidrager til at vedligeholde tarmens balance. Det er ligeledes en af nøglerne i Johnsons longevity-tilgang.
7. NAC (N-Acetylcystein)
Inden for biohacking/longevity er NAC (N-Acetylcystein) lidt af en superhelt, da det har antioxidante og afgiftende egenskaber. Bryan Johnson tager NAC-tilskud to gange dagligt (morgen og middag), da det bidrager til at styrke glutathion (kroppens vigtigste antioxidant), beskytter kroppens celler mod oxidativt stress (hvilket er forbundet med aldring og kroniske sygdomme), fremmer leverens evne til at afgifte kroppen, beskytter hjernen, beskytter mod inflammation og meget mere.
8. Hvidløgskapsler
Bryan Johnson tager hvidløgskapsler (1.200 mg alderen hvidløgsekstrakt, to gange dagligt) primært for deres hjerte-kar-beskyttende egenskaber. Hvidløg bidrager til at vedligeholde et normalt blodtryk, reducere inflammation, vedligeholde blodcirkulationen og booster immunforsvaret. Det har også antioxidative fordele, der kan bidrage til cellebeskyttelse og aldringsforebyggelse, hvilket passer ind i hans biohacking-strategi.
9. Lion’s Mane
Bryan Johnson tager Lion's Mane-tilskud for at forbedre hjernens funktion, hukommelse og neuroplasticitet. Svampen indeholder aktive ingredienser, der bidrager til at stimulere nervevækst, hvilket understøtter kognition, fokus og langsigtet hjernesundhed. Det passer ind i hans strategi for anti-aging og optimal mental ydeevne.
10. BCAA (forgrenede aminosyrer)
Den 47-årige multimilliardær med en body-age på 37 tager ligeledes BCAA-tilskud for at støtte muskelopbygning, reducere muskeltræthed og fremme restitution. De forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) hjælper med at bevare muskelmasse, især under kalorieunderskud eller intens træning, hvilket passer perfekt til hans longevity-tilgang, da træning ligeledes er en vigtig del af denne.
11. Kreatin
Bryan Johnson tager kreatin for at forbedre muskelstyrke, øge energien og understøtte hjernens funktion. Kreatin hjælper med hurtigere ATP-produktion, hvilket gavner både fysisk præstation og kognitiv sundhed, og det har også anti-aging-egenskaber. Han tager cirka 3-5 mg dagligt for at forbedre sin træningspræstation og for at vedligeholde sin muskelmasse.
12. Resveratrol
Manden, der vil leve for evigt, tager ligeledes et dagligt tilskud resveratrol, da det har anti-aging og cellebeskyttende egenskaber. Det fungerer som en kraftig antioxidant, der kan reducere inflammation, støtte hjerte-kar-sundhed og aktivere longevity-gener som sirtuiner, hvilket passer ind i hans strategi for optimal aldring.
13. CoQ10
CoQ10 er vigtigt i et longevity-perspektiv, da det bidrager til at vedligeholde en normal mitokondrie-funktion, energiomsætning og beskytte hjertet. Det fungerer som en kraftig antioxidant, der hjælper med at reducere oxidativt stress og støtte cellefunktion.
14. Kollagen
Bryan Johnson bruger kollagenpeptider i sin tilskudsrutine for at vedlige hudens, leddenes og bindevævets sundhed, hvilket er essentielt for både udseendet og ens fleksibilitet i jagten på at leve et længere og sundere liv.
Bryan Johnsons 10 vigtigste regler for longevity
Foruden at tage over 100 forskellige piller og kosttilskud dagligt er der 10 regler, som Bryan Johnson følger nærmest religiøst i sin jagt på at leve et så langt og sundt liv som muligt.
1. Prioritér søvn
Uden søvn duer helten ikke, og god søvn er ifølge Bryan Johnson kilden til et sundt og langt liv. Derfor får han 7-8 timers uforstyrret søvn hver nat, går i seng på samme tid og vågner samme tid hver dag. Faste rutiner, et køligt og mørkt soveværelse og ikke at bruge skærm før sengetid er nogle af hans nøgleprincipper i sin longevity-metode.
Praktisk tip: Brug "3-2-1"-metoden: Ingen mad 3 timer før sengetid, ingen væske 2 timer før og ingen skærmtid 1 time før. Derudover kan du overveje at tage tilskud som magnesium, melatonin og theanin for at fremme en bedre søvnkvalitet.
2. Spis en næringsrig kost
En plantebaseret og antiinflammatorisk kost er kernen i Bryan Johnsons longevity-strategi. Han fokuserer på friske grøntsager, frugter, nødder, frø og fuldkorn, og undgår forarbejdede fødevarer, sukker og animalske produkter.
Praktisk tip: Citatet "Du er, hvad du spiser" er kilden til succes. Derudover kan du overveje at tage supergreens-pulver, shilajit, multivitaminer, svampe-kosttilskud og probiotika for at sikre, at du indtager en optimal mængde af essentielle næringsstoffer.
3. Regelmæssig motion
Det er en fast del af Bryan Johnsons daglige rutine. Han kombinerer konditionstræning, styrketræning og smidighedsøvelser for at få både krop og sind i balance.
Praktisk tip: Prøv "3-2-1"-træningsmetoden: 3 dage med styrketræning, 2 dage med pilates og 1 dag med yoga. For at maksimere din træning kan du tage BCAA-pulver, kreatin (3-5 mg) og en proteinshake efter træning. Derudover skal du heller ikke glemme at have fokus på restitution, eksempelvis med en tur i saunaen efter træning.
4. Håndtér stress og praktisér mindfulness
Stress er en af de største trusler mod sundhed og longevity (på dansk "lang levetid"). Bryan Johnson reducerer stress med flere forskellige metoder: meditation, yoga og afslapningsteknikker.
Praktisk tip: Giv dig i kast med yoga for at afstresse. Tilskud som ashwagandha, L-theanin og CBD kan også hjælpe med at reducere stressniveauet.
5. Overvåg dine biomarkører
Regelmæssig kontrol af såkaldte biomarkører som blodsukker, kolesterol og hormoner giver Johnson mulighed for at opdage og forebygge potentielle sundhedsproblemer, inden de udvikler sig til livstruende sygdomme.
Praktisk tip: Få taget en blodprøve én gang om året. Brug resultaterne til at justere din kost, motion og livsstil i samarbejde med en sundhedsprofessionel.
6. Avanceret sundhedsteknologi
Den 47-årige multimilliardær med en body-age på 37 elsker den seneste nye sundhedsteknologi for at overvåge sin sundhed og body-age. Han bruger bærbare enheder til at overvåge sin krops tilstand i realtid, hvilket giver ham værdifuld indsigt til at optimere sin livsstil.
7. Undgå skadelige stoffer
Alkohol, tobak og andre skadelige stoffer er ikke noget, som Bryan Johnson nyder. Han har dog tidligere drukket kaffe, men han holder sig fra det i dag, da han mener, at det giver ham en falsk og ustabil energi i løbet af dagen.
8. Fokus på personlige forhold
Gode relationer og personlige forhold har stor indflydelse på ens mentale og følelsesmæssige sundhed. Derfor bruger mangemilliardæren meget tid på at opbygge og vedligeholde nære forbindelser med familie og venner.
Praktisk tip: Gennemgå dit sociale netværk. Vurder, hvordan dine relationer har påvirket dit liv positivt eller negativt de sidste år, og fokuser din energi og tid på dem, der giver dig energi, støtte og livsglæde.
9. Konstant læring og tilpasning
Livslang læring er en vigtig del af Bryan Johnsons longevity-strategi. Han holder sig opdateret på den nyeste forskning inden for sundhed og lang levetid og justerer løbende sine strategier.
Praktisk tip: Abonner på sundheds- og forskningstidsskrifter, deltag i konferencer og netværk med ligesindede.
10. Vær konsekvent og disciplineret
Bryan Johnson mener, at disciplin og vedholdenhed er nøglen til succes. Han følger sine rutiner og sundhedsprotokoller nærmest religiøst hver dag - uden afvigelser.
Praktisk tip: Lav en daglig struktur med faste tidspunkter for måltider, søvn og træning. Sæt mål, hold styr på dine fremskridt og justér din plan for at få langvarige resultater.
Fortsæt til kurv
