Magnesium

Magnesiumtilskud - virkning og fordele

Magnesium er et mineral, som er essentielt for flere af kroppens funktioner. Læs videre for at blive klogere på magnesium, hvad det er godt for, og hvornår det er bedst at tage magnesiumtilskud.

Hvad er magnesium?

Magnesium er et mineral, som findes helt naturligt i vores knogler og muskler. Ligesom med andre vitaminer og mineraler er magnesium vigtigt for, at vores krop fungerer optimalt.

De fleste får dækket deres behov for magnesium ved at spise sundt og varieret, mens andre er nødt til at tage magnesium-kosttilskud for at få nok.

Kroppen har selv et lager af magnesium i knoglerne, som resten af kroppen trækker på efter behov. På den måde vil der altid, under normale omstændigheder (altså hvis du ikke lider af magnesiummangel eller tilstande, der hæmmer optaget af magnesium), være den samme mængde magnesium i blodet.

Derfor er det heller ikke muligt at tage en blodprøve og dermed måle magnesiumniveauet i kroppen. Hvilket også er årsagen til, at forskere ikke helt sikkert ved, hvor meget magnesium vi har brug for. Men én ting er sikker, kroppen har brug for magnesium for at kunne fungere optimalt.

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium er essentielt for flere af kroppens vigtigste kropsfunktioner, og bidrager blandt andet til de forskellige enzymatiske reaktioner, som bidrager til at omsætte energi. Overordnet kan man sige, at magnesium bidrager til at vedligeholde kroppens strukturer og få dem til at arbejde sammen.

Det betyder også, at magnesium er vigtigt for, at nervesystemet og energistofskiftet fungerer optimalt. Derfor spiller mineralet også en vigtig rolle for din koncentration, hukommelse, nervesystem og muskler.

Derfor er det også vigtigt at få nok magnesium gennem kosten eller ved at supplere med at magnesiumtilskud, da mineralet bidrager til:

• At mindske træthed og udmattelse
• At vedligeholde elektrolytbalancen (kroppens saltbalance)
• At vedligeholde et normalt energistofskifte
• At vedligeholde nervesystemets normale funktion
• At vedligeholde en normal muskelfunktion
• At vedligeholde en normal proteinsyntese
• At vedligeholde en normal psykologisk funktion
• At vedligeholde normale knogler
• At vedligeholde normale tænder
• Celledelingsprocessen

Symptomer på magnesiummangel

Magnesiummangel kan komme til udtryk på mange forskellige måder. Ved mildere tilfælde vil man ofte ikke opleve nogle symptomer, mens man ved alvorlig magnesiummangel vil opleve symptomer som muskelsvaghed, nedsat appetit og generel træthed.

Derudover er det heller ikke ualmindeligt, at man får muskelkramper, rysten og mentale forstyrrelser.

Et magnesium-kosttilskud, enten i form af magnesium-kapsler eller magnesium-piller, er en god idé, hvis man mistænker magnesiummangel.

Hvem har øget risiko for magnesiummangel?

Der er mange potentielle årsager til magnesiummangel, som primært opstår i forbindelse med sygdom, hvor man ligeledes vil mangle mineraler som calcium og kalium.

Nogle af de primære årsager til magnesiummangel er eksempelvis kronisk diarré, stort alkoholforbrug, lavt fødeindtag (eksempelvis i forbindelse med slankekure, eller hvis man er småtspisende) eller langvarig behandling med vanddrivende medicin.

Ved behandling af magnesiummangel, eller hvis man har øget risiko for at udvikle magnesiummangel, vil lægen ofte anbefale at tage et magnesiumtilskud, da det hjælper med at fylde kroppens depoter op.

Hvor meget magnesium skal man tage om dagen?

Hvor meget magnesium du skal tage, afhænger af dit køn, alder, kost og andre faktorer. Under normale omstændigheder får man dækket sit behov for magnesium ved at spise en sund og varieret kost.

Hvis du vælger at supplere din kost med et magnesium-kosttilskud, bør du altid følge den anbefalede dagsdosis, som står på det enkelte kosttilskud.

Visse sygdomme og medicin kan påvirke kroppens evne til at optage og udnytte magnesium. Derfor kan man i nogle tilfælde være nødt til at tage et magnesiumtilskud for at få dækket sit behov. Hvis du er i tvivl, om din medicin eller sygdom hæmmer kroppens optag, og at du har behov for at supplere med enten magnesium-piller eller magnesium-kapsler, bør du rådføre med egen læge.

Hvornår skal man tage magnesiumtilskud?

Hvilket tidspunkt af dagen du tager dit magnesiumtilskud er ikke så vigtigt. Det vigtigste er, at du tager dit magnesium-kosttilskud dagligt. Nogle anbefaler, at man bør tage magnesium-kapsler lige før sengetid (for at berolige sindet og nervesystemet, og dermed kunne falde i søvn).

Men det vigtigste er, at du tager magnesiumtilskud konsekvent og dermed nyder godt af mineralets mange fordele. Vores anbefaling er dog, at uanset hvornår du tager dit magnesium-kosttilskud, at du ligeledes drikker et glas vand og med lidt mad i maven, da det fremmer optagelsen af magnesium.

Hvor hurtigt virker magnesium?

Når man tager magnesium-piller eller -kapsler, kan der godt gå lidt tid, inden man mærker en effekt. Faktisk kan der gå op til flere uger, inden man begynder at mærke magnesiums virkning. Hvilket er ret logisk, da kroppens depoter af magnesium først skal fyldes op, inden man kan mærke en effekt.

Det er også den primære årsag til, at vi her hos WeightWorld anbefaler, at man tager magnesiumtilskud dagligt i minimum tre måneder, inden man vurderer effekten af et tilskud. For selvom effekten godt kan mærkes hurtigere, så kan der ved decideret mangel godt gå lidt tid, før effekten af et magnesiumtilskud kan mærkes.

Hvilke fødevarer indeholder magnesium?

Det er muligt at spise sig til mere magnesium ved at vælge de rigtige fødevarer. Kroppen optager mellem 20-60 procent af det magnesium, du spiser, men det er ofte mere end rigeligt til at få dækket dit behov, så længe du spiser sundt og varieret.

Hvis du gerne vil indtage mere magnesium via kosten, skal du især vælge følgende fødevarer:

• Spinat og kål
• Nødder
• Frø og kerner
• Fuldkornsprodukter
• Kikærter
• Bælgfrugter
• Bananer
• Broccoli

Derudover er kaffe og mørk chokolade en god kilde til magnesium. Det er selvfølgelig noget, som man bør indtage med måde.

Er der bivirkninger ved magnesium?

Magnesiumtilskud har meget få bivirkninger, og de optræder ofte kun, hvis man overskrider den anbefalede dagsdosis. Indtagelse af magnesium kan blandt andet føre til følgende bivirkninger:

• Tynd mave (kan modvirkes ved at reducere den daglige dosis).
• Kvalme og mavesmerter
• Træthed

Derudover er det vigtigt at understrege, at et kosttilskud med magnesium kan hæmme virkningen af medicin, især til hjerte, antibiotika og muskelafslappende. Derfor bør du altid rådføre med egen læge, før du begynder at tage et magnesium-kosttilskud, hvis du tager medicin eller er under medicinsk udredning.

Køb magnesiumtilskud med tilfredshedsgaranti hos WeightWorld

Hos WeightWorld har vi et stort udvalg af forskellige kosttilskud med magnesium, enten i form af magnesium-kapsler eller vitamin-vingummier med magnesium.

Nyd godt af de mange fordele ved magnesium ved at tage et dagligt kosttilskud fra WeightWorld. Vi giver 100% tilfredshedsgaranti, og har kosttilskud med magnesium som det eneste næringsstof og magnesiumtilskud med flere andre mineraler og vitaminer, som hjælper med at øge magnesiums virkning.