C-vitamin

Naturlige kosttilskud med C-vitamin

Når du er forkølet, er du med garanti blevet anbefalet at tage C-vitaminpiller eller at spise flere appelsiner. Og det er ikke uden grund.

C-vitamin bidrager nemlig til at booste immunforsvaret, som er kroppens vigtigste værn mod infektion med fremmede mikroorganismer som fx bakterier, virus, parasitter og svampe. Læs videre for at blive klogere på hvad C-vitamin er godt for, og hvorfor det er vigtigt at undgå C-vitaminmangel.

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin er det almindelige navn for stoffet askorbinsyre. Hvor de fleste dyrearter selv danner C-vitamin i kroppen, er mennesket en af de få arter, som ikke er i stand til at danne vitaminet selv.

Derfor er vi nødt til at få vitaminet enten via kosten eller ved at tage C-vitaminpiller eller andre kosttilskud med vitamin C.

C-vitamin bidrager til flere af kroppens funktioner og systemer, og er blandt andet et vigtigt hjælpestof for flere enzymer, som hjælper kroppen med at danne kollagen (protein i bindevæv), neurotransmittere (signalstoffer) og karnitin.

Derudover bidrager C-vitamin til at fremme optagelsen af jern fra maden, og er en vigtig antioxidant, der bidrager til at vedligeholde et normalt immunforsvar.

Vitaminet er et såkaldt vandopløseligt vitamin. Det vil sige, at det nemt optages i kroppen, og at overskydende C-vitamin skylles ud med urinen og dermed ikke ophober sig i kroppen.

Hvad er C-vitamin godt for?

C-vitamin er en antioxidant, som blandt andet bidrager til at booste immunforsvaret. Men det er langtfra det eneste, som C-vitamin bidrager til:

• ????Et normalt energistofskifte
• Et normalt fungerende nervesystem
• At vedligeholde immunsystemets normale funktion
• At mindske træthed og udmattelse
• At understøtte dannelsen af kollagen, der har betydning for normal fungerende hud
• Dannelsen af kollagen til normalt fungerende brusk
• At øge optagelsen af jern i kroppen
• At støtte den normale funktion af knogler, tandkød, hud og tænder

C-vitamin er med andre ord vigtigt for mange større og mindre funktioner i menneskekroppen. Derfor er det også vigtigt, at man får dækket sit daglige behov for det essentielle vitamin.

Problemet er, at kroppen ikke selv kan danne C-vitamin, og derfor skal man sørge for at spise sundt og varieret for at få dækket sit behov.

Alternativt kan du overveje at tage et dagligt C-vitamin-tilskud. Hos WeightWorld har vi et stort udvalg, og vi har både almindelige C-vitaminpiller, tyggetabletter, C-vitamin-kapsler, C-dråber og C-vitaminvingummier.

Hvad er symptomerne på C-vitaminmangel?

Mangel på C-vitamin kan føre til sygdommen skørbug. Symptomer hos voksne er knogle-, muskel- og ledsmerter, blødninger i huden, forstørret tandkød, der nemt bløder, og forstyrret knogledannelse. Man får først skørbug efter total mangel på C-vitamin i flere måneder, og det er en sjælden sygdom i Danmark.

Mangel på C-vitamin vil oftest først opstå i foråret, da vitaminindholdet i kosten, som man får i løbet af vinteren, er minimal. Fysiske symptomer på C-vitaminmangel kan være svære at vurdere, og derfor skal man også have blodprøve hos lægen for at få målt sit indhold af C-vitamin i kroppen.

Et øget fokus på at indtage flere fødevarer med C-vitamin eller et C-vitamintilskud er gode forebyggende tiltag mod C-vitaminmangel. Hvilket kan være nødvendigt i specielle tilfælde; gravide og ammende, forbrændinger, ved forskellige betændelsestilstande og ved heling af større sår.

Derudover har man fundet frem til, at man har brug for mere C-vitamin, hvis man er ryger eller passiv ryger end personer, der ikke er udsat for direkte eller indirekte cigaretrøg.

Hvor meget C-vitamin skal man tage om dagen?

Flere undersøgelser indikerer, at et dagligt indtag på over 200 mg C-vitamin potentielt kan forkorte varigheden af en forkølelse en smule.

Derudover er den anbefalede daglige dosis C-vitamin for voksne mænd og kvinder 75 milligram. Gravide og ammende bør tage henholdsvis 85 og 100 milligram dagligt.

Hvis du mistænker mangel, kan det ligeledes være en god idé at tage et C-vitamin-tilskud. Kroppen danner nemlig ikke C-vitamin, og du skal derfor dække din krops behov gennem kosten eller ved at tage et kosttilskud.

Generelt kan man tåle at tage en høj dosis C-vitamin-tilskud uden bivirkninger. Det skyldes, at C-vitamin er et vandopløseligt vitamin. Derfor vil vitamin C, der ikke optages i tarmen, blive skyllet ud gennem urinen.

Hvad gør C-vitamin for huden?

C-vitamin er en populær ingrediens i hudplejeprodukter, da den som antioxidant beskytter dine hudceller mod udefrakommende faktorer som eksempelvis luftforurening.

C-vitamin beskytter også mod oxidativ stress, og stimulerer produktionen af kollagen i huden, som bidrager til at holde huden spændstig, elastisk og rynkefri.

Det er også årsagen til, at nogle af de bedste kollagen-tilskud og veganske kollagen-tilskud indeholder C-vitamin, da det er en vigtig antioxidant til at pleje og beskytte huden.

Hvem bør tage C-vitamin tilskud?

Hvis man spiser sundt og varieret, er det sjældent, at man kommer til at mangle C-vitamin. Men hvis du ikke får nok C-vitamin gennem din kost, kan et C-vitamin-tilskud være en mulighed, så du ikke kommer til at mangle vitaminet.

Man kan indtage C-vitamin på flere forskellige måder. Den mest normale er at tage D-vitamin-kapsler. Hvis du har svært ved at sluge tabletter og kapsler, er det også muligt at tage C-vitamin-dråber eller C-vitamin-vingummier.

Hvordan får man (mere) C-vitamin?

Et dagligt C-vitamin-tilskud er en god måde at forebygge mangel. I de fleste tilfælde er det dog muligt at få dækket sit behov ved at spise mad med C-vitamin. Generelt er det en god idé at spise frugter og grøntsager - og ikke kun appelsiner, citroner og citrusfrugter generelt - men ligeledes nedenstående, som har et højt naturligt indhold af C-vitamin:

• Bær
• Peberfrugt
• Tomater
• Bønner
• Broccoli
• Mango
• Kiwi
• Hyben

Kartofler, som er en vigtig del af den danske madkultur, har også et højt naturligt indhold af C-vitamin.

Kan man få for meget C-vitamin?

Overdosering sker kun sjældent, da C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, og derfor skyller kroppen overskydende C-vitamin ud gennem urinen.

Bivirkninger ved C-vitamin-tilskud er derfor meget sjældne, og sker ofte kun, hvis man tager en dagsdosis, der er over den anbefalede.

Derfor anbefaler vi også, at du følger den anbefalede dagsdosis på dit C-vitamin-tilskud, uanset om der er tale om C-vitaminpiller, vingummier, dråber, kapsler eller tyggetabletter.

Derudover er det også vigtigt at være opmærksom på, at hvis man stopper med at spise C-vitamin eller tage et C-vitamintilskud efter at have taget det i store mængder igennem længere tid, så kan det give symptomer på C-vitaminmangel.

Køb kosttilskud med C-vitamin hos WeightWorld

Hos WeightWorld finder du et stort udvalg af forskellige C-vitamintilskud. Vi har almindelige C-vitaminpiller og C-vitaminkapsler, men har også et stort udvalg af C-vitaminvingummier og tyggetabletter, hvis du har problemer med at sluge piller.

Hvis du har brug for yderligere vejledning omkring hvilke kosttilskud, der passer til lige netop din situation, er du altid mere end velkommen til at benytte vores chatfunktion, som er tilgængelig i hele vores åbningstid. Ved tasterne sidder vores kompetente kundeservicemedarbejdere og eksperter, som giver dig personlig rådgivning og tager udgangspunkt i dine behov.