Forhøjet blodtryk, eller hypertension, er en tilstand, hvor blodet presser sig gennem blodkarrene med et unormalt højt tryk, hvilket kan skade både hjertet og karrene over tid. Desværre mærker mange ikke symptomerne, og kaldes derfor ofte en usynlig dræber.
Selvom forhøjet blodtryk ikke er en sygdom i sig selv, kan det føre til alvorlige komplikationer som blodpropper, hjertesvigt og skade på organer som nyrer og øjne. Derfor stræbes der efter et velreguleret blodtryk over lang tid, der sikrer os forebyggelse, før der udvikles komplikationer. I Danmark anslås det, at omkring 1 million mennesker har forhøjet blodtryk, og op mod en tredjedel af dem ved ikke, at de er ramt.
I denne artikel får du 10 praktiske og effektive råd til at håndtere og sænke dit blodtryk, så du kan tage kontrollen over dit helbred og reducere risikoen for de alvorlige komplikationer, forhøjet blodtryk kan medføre.
Hvad er forhøjet blodtryk?
Forhøjet blodtryk er en af de største risikofaktorer for hjerte- og kredsløbssygdomme. Blodtrykket varierer naturligt i løbet af dagen – det stiger ved fysisk aktivitet eller stress, og falder, når du slapper af eller sover. Selvom disse udsving er ufarlige, har 20-25% af voksne vedvarende forhøjet blodtryk.
Blodtryk måles som to værdier:
- Systolisk blodtryk (det høje tryk): Når hjertet pumper blod ud i kroppen.
- Diastolisk blodtryk (det lave tryk): Når hjertet hviler mellem sammentrækninger.
Forhøjet blodtryk defineres som et systolisk tryk på 140 mmHg eller højere, eller et diastolisk tryk på 90 mmHg eller højere. Blodtrykket mellem 120 og 140 mmHg er i en gråzone. Normalt blodtryk ligger på 120/80 mmHg.
Grænserne for forhøjet blodtryk gælder for alle voksne, men de kan være anderledes, hvis målingen foretages uden for konsultationen.
Gravide oplever ofte et let forhøjet blodtryk på grund af kroppens ekstra belastning. Hvis blodtrykket er forhøjet, bør du kontakte din læge, da det kan være et tegn på svangerskabsforgiftning, som kræver behandling.
Symptomer på forhøjet blodtryk
Forhøjet blodtryk betyder, at hjertet arbejder hårdere end normalt, hvilket medfører, at både hjertet og arterierne er under større pres. Mange tror, at man kan mærke forhøjet blodtryk, men det er sjældent tilfældet, da de fleste ikke oplever nogen symptomer. Men hvis du har forhøjet blodtryk, vil man ofte opleve symptomer som:
- Hovedpine
- Træthed
- Svimmelhed
- Unormal forpustethed
- Hjertekramper ved anstrengelse
Langvarigt forhøjet blodtryk kan føre til komplikationer og symptomer. Når blodtrykket forbliver højt, påføres både hjertet og blodårerne unødvendig belastning, da blodet presses gennem dem med et for højt tryk. Denne vedvarende belastning øger risikoen for alvorlige sygdomme, såsom:
- Blodprop i hjernen eller hjerneblødning
- Blodprop i hjertet
- Hjertesvigt
- Kredsløbsproblemer i benene
- Skader på nyrer, øjne og hjerne
10 gode råd, der effektivt hjælper mod forhøjet blodtryk
Blodtrykket ændrer sig gennem livet, og selvom du havde lavt blodtryk som ung, betyder det ikke, at det forbliver sådan. Med alderen bliver pulsårerne stivere, hvilket øger modstanden og får hjertet til at pumpe med højere tryk, hvilket resulterer i højere blodtryk.
Heldigvis kan livsstilsændringer hjælpe med at kontrollere og sænke blodtrykket. Her er 10 konkrete råd, der kan hjælpe:
1. Spis sundt og varieret
Spis sundt og varieret for at støtte hjertekarsundhed. En kost med frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og magre proteiner hjælper med at regulere blodtrykket og forebygge overvægt. Følg de officielle kostråd med fokus på en planterig kost, fisk, æg, mejeriprodukter samt et moderat indtag af rødt kød.
2. Reducer saltindtaget
For meget salt kan føre til væskeophobning i blodet, hvilket øger trykket i blodkarrene. Hjerteforeningen anbefaler, at kvinder højst indtager 6 gram salt om dagen, mens mænd bør holde sig under 7 gram. Det er også vigtigt at begrænse salt i forarbejdede fødevarer som kødpålæg, fastfood og lakrids, da disse kan bidrage til forhøjet blodtryk.
3. Motionér regelmæssigt
Motion styrker både hjertet og blodkarrene. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man bør være fysisk aktiv i mindst 30 minutter dagligt. Alle former for motion, der øger din puls, hjælper med at udvide blodkarrene og sænke blodtrykket. Hvis du har et stillesiddende arbejde, er det ekstra vigtigt at få regelmæssig motion.
4. Tab dig, hvis du er overvægtig
Overvægt øger belastningen på både hjertet og blodkarrene. Ved at tabe et kilo kan dit blodtryk falde med 1 mm Hg. Et vægttab på bare 5 kg kan have en positiv effekt på dit helbred.
5. Reducer stress
Stress får både hjerte og blodkar til at arbejde hårdere, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk. Derudover kan stress føre til usunde vaner som rygning, alkoholforbrug og dårlig kost, som alle øger risikoen for forhøjet blodtryk. Sørg for at tage pauser, gå ture i naturen og finde tid til at slappe af.
6. Begræns alkoholforbrug
For meget alkohol kan skade hjertet og forårsage forhøjet blodtryk. Du kan med god samvittighed drikke et glas vin en gang imellem, men følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger om højst at drikke 10 genstande om ugen - det gælder både for mænd og kvinder.
7. Rygestop
Rygning ødelægger blodkarrene og får dem til at trække sig sammen. Nikotin i cigaretter frigiver adrenalin, som får hjertet til at slå hurtigere og øger blodtrykket. Hver cigaret du ryger, hæver dit blodtryk og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
8. Overvej kosttilskud
Kosttilskud som sort hvidløgskapsler eller omega-3 fiskeolie kan bidrage til at vedligeholde et normalt kolesteroltal, blodsukker og blodtryk samt støtte immunforsvaret og normal hjerne- og hjertefunktion. Køb kosttilskud til hjertesundhed her.
9. Prøv afslapningsteknikker
Meditation, dyb vejrtrækning og yoga kan hjælpe med at reducere stresshormoner og fremme afslapning, hvilket er gavnligt for dit blodtryk. Sørg for at finde tid til at falde til ro.
10. Følg lægens anvisninger
Hvis du er blevet ordineret medicin til at kontrollere dit blodtryk, er det vigtigt at tage medicinen som anbefalet. I nogle tilfælde kan flere typer medicin være nødvendige for at sænke dit blodtryk.
Disse livsstilsændringer, sammen med regelmæssige tjek, kan gøre en stor forskel i håndteringen af forhøjet blodtryk og påvirke dit velvære.
Årsager til forhøjet blodtryk
Forhøjet blodtryk har sjældent en enkelt årsag, men kan være forbundet med sygdomme i nyrerne, binyrerne, forsnævring af nyrepulsårer eller stofskiftesygdomme. Arv spiller også en væsentlig rolle – hvis en eller begge af dine forældre har forhøjet blodtryk, øger du din egen risiko.
Andre faktorer, der kan bidrage til forhøjet blodtryk er:
- Overvægt
- Diabetes
- Mangel på fysisk aktivitet
- Langvarigt højt alkoholforbrug
- Højt saltindtag
- Ældre alder
For at håndtere og reducere blodtrykket effektivt kan livsstilsændringer være afgørende.
Hvornår bør du søge hjælp fra din læge?
Forhøjet blodtryk diagnosticeres normalt af din praktiserende læge, som også står for behandlingen. Hvis dit blodtryk flere gange måles over 120/80, bør du få det undersøgt nærmere. Dette gælder især, hvis du har familiemedlemmer med forhøjet blodtryk, er overvægtig eller lider af diabetes.
Når forhøjet blodtryk opdages, vil lægen typisk lave en risikovurdering for at få et billede af dit generelle helbred og eventuelle livsstilssygdomme. Denne vurdering hjælper med at fastslå, hvilket blodtryk du bør sigte efter, samt hvordan behandlingen skal tilpasses.
Behandlingen af forhøjet blodtryk er vigtig for at forhindre skader på organer som hjerte, nyrer og øjne på lang sigt. Det er dog vigtigt at huske, at et enkeltstående forhøjet blodtryk ikke altid er farligt, da det kan være en naturlig respons på stress eller en uventet situation. I de fleste tilfælde vil lægen derfor anbefale livsstilsændringer som første skridt. Hvis blodtrykket ikke forbedres, eller hvis det er meget højt, kan medicinsk behandling blive nødvendig.
Fortsæt til kurv
